在炎熱天氣徒步旅行的10個小貼士

加拿大夏季徒步旅行

如何在加拿大炎熱的夏季度過一個愉快的徒步旅行季節

在大熱天遠足隻是變得更能忍受了。由於香港一年有9個月的濕熱天氣，在炎熱的天氣裏徒步是我知道該怎麼做的一件事。

對於那些不熟悉的人徒步旅行在炎熱的天氣裏或者是剛開始徒步旅行的人，這裏有我的10條建議。

“沒有惡劣的天氣，隻有不合適的衣服。”

阿爾佛雷德溫賴特

在炎熱天氣遠足的小貼士

1.早期開始。出發的越早，在一天中最熱的時候外出的可能性就越小(根據《加拿大曆書》，在加拿大的夏天，一天中最熱的時候是下午3點左右)。

2.水合物。在適度的溫度下進行適度的活動，建議每小時喝半升水。我不是一個很愛喝水的人，但每次徒步旅行我都會帶至少2L的水，根據溫度和徒步距離的不同，最多可達3L。越容易接觸到水，你就越有可能喝它。對於“不喝水的人”，我會帶一個水化膀胱在那裏我可以小口喝，還有一個明顯的軟管提醒我喝水。另外，我還會帶幾個1L的水瓶作為備用。在加拿大炎熱的天氣裏徒步旅行時，在旅行前一晚、早上和之後補水可以幫助恢複。

3.電解質。你的汗水不僅僅是水。電解質替代品有助於補充你失去的水分，防止脫水。電解質可以在食物，運動飲料，或平板電腦．我喜歡藥片有很多原因，最主要的是它們更緊湊，更輕便，更不用說一個容器可以裝10片了。它們的含糖量和卡路裏也比運動飲料低。我總是在我的包裏放幾個容器，所以我從不擔心用完了。

4.防曬霜。如果出汗較多，請按照品牌推薦的方法補塗。購買防水或防汗的防曬霜會比普通的防曬霜更有幫助。我總是隨身攜帶麵部、身體和唇部的防曬霜，並盡量每小時回複一次。

5.汗布。盡管我喜歡汗水和防曬霜一起流進眼睛，但帶上毛巾或手帕可以防止這種情況發生。我通常把它塞在我的背帶上，這樣我可以在需要的時候快速使用它。

6.防護服。合適的衣服對你的徒步旅行的難忘程度大有幫助。沒有什麼比你知道自己被曬傷了卻無能為力(再多的防曬霜也無濟於事)更糟糕的了。我很容易曬傷，比大多數人更容易出汗，如果不需要的話，我寧願不塗很多防曬霜(隻在臉上)。帽子，長褲/打底褲，還有手臂袖子在加拿大炎熱的天氣徒步旅行時，可以防止被曬傷。如果你不知道臂袖是什麼，它們是兩件足夠長到覆蓋你的手臂的材料。它們剛好可以放在腋窩下麵，一直垂到手腕，或者你也可以買我的那種，它比較長，有拇指孔，可以蓋過你的手。這些都是輕便的，UPF 50+，我每次戶外活動都穿它們。

7.食物。炎熱的天氣會使你難以進食，但食物也是補充你可能失去的電解質或維生素的另一個很好的來源。吃一口大小的速食食物(格蘭諾拉燕麥棒、堅果、幹果或三明治)或水性水果(藍莓、橙子或我最喜歡的西瓜)會讓減肥更容易。

8.陰涼處。在徒步旅行中，樹蔭會成為你最好的朋友。盡可能多地呆在陰涼處，如果沒有陰涼處，就用它作為幾分鍾的休息時間。每一次你必須遠離陽光的變化，都要利用它，並確保你的休息/午餐在陰涼的地方。

9.備用的衣服。在徒步旅行的最後，你可能會覺得自己好像剛洗完澡。我喜歡在汽車的後備箱裏多放一件衣服(襯衫、短褲)，尤其是人字拖。如果你隻帶一件東西，人字拖。你的腳會感謝你的。

10.了解自己。這一點我怎麼強調都不為過。隻有你自己知道你需要多少和你的感受。當我進行艱苦的徒步旅行時，我需要帶很多食物，除了我的2L的水，因為我一直在吃，而我的妹妹會帶多達5L的水，吃少量的食物。確保你為自己帶足夠的水和食物，聽從你的身體。如果你覺得頭昏眼花，或者你的身體不適應，在加拿大炎熱的天氣徒步旅行時，可以回頭。

按照這些簡單的建議，在炎熱的天氣裏遠足，去享受夏天吧。

在加拿大的炎熱天氣裏徒步旅行